عالمي الله: رسالة السلام
I'm a paragraph. Click here to add your own text and edit me. It's easy.
Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective
السلامة العقلية
ما هو الرفاه العقلي؟
يصف الرفاه العقلي حالتنا العقلية - كيف نشعر وكيف نتعامل بشكل جيد مع الحياة اليومية. يمكن أن يتغير من لحظة إلى أخرى ، من يوم لآخر ، من شهر لآخر ومن سنة إلى أخرى. الصحة النفسية هي حالة الشخص فيما يتعلق بسلامته النفسية والعاطفية.
لماذا تعتبر الصحة العقلية مهمة؟
رفاهيتنا العقلية يمكن أن يؤثر على الشعور بالرفاهية الجسدية والعاطفية والروحية. يمكن أن يؤثر على طريقة رؤيتنا وسماعنا لما حولنا ، وقدرتنا على التركيز والتعامل مع الأداء اليومي ، وعلى علاقاتنا مع الآخرين. يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التفكير والتعلم والمشاركة من الآخرين ومعهم وفي النهاية "النمو" كأفراد.
كيف تؤثر الصحة النفسية على الصحة البدنية؟
حالة أذهاننا يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا الجسدية. غالبًا ما تؤثر مستويات الضيق العقلي لدينا بشكل مشتت وغير مباشر على مستويات الطاقة لدينا ، وقدرتنا على النوم ، وشهيتنا ، ومستويات إدراكنا للألم الجسدي. يمكن أن يكون لكل عنصر من هذه العناصر تأثيرات سلبية على رفاهيتنا الجسدية وصحتنا الجسدية إذا لم نتمكن من تحقيق توازن جيد. على سبيل المثال ، إذا تأثرت شهيتنا ، فقد نشعر بالحاجة إلى تناول المزيد مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة فرصنا في المعاناة من مشاكل صحية أخرى مرتبطة بزيادة الوزن مثل السكري وأمراض القلب وخطر السكتة الدماغية وأمراض الرئة والسرطان إلخ. إذا شعرنا بالتعب الشديد ، فقد نشعر بالحاجة إلى النوم أكثر بكثير ، أو إذا كنا نعاني من الأرق أو الإجهاد - فقد يؤثر ذلك على جهاز المناعة لدينا وقدرة أجسامنا على مقاومة العدوى. الأدوية التي قد توصف لمشاكل الصحة العقلية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على صحتنا الجسدية بسبب الآثار الجانبية.
كيف الرفاه العقلي تؤثر على الصحة الروحية؟
إذا شعرنا بالإحباط أو القلق ، أو نعاني من مشاكل إدارة الغضب ، أو قلة النوم ، أو ارتفاع مستويات التوتر ، أو مشاكل الإدمان ، إلخ - فمن المرجح أن ننظر إلى العالم من حولنا بطريقة "سلبية". نحن أكثر عرضة لتفسير الأشياء التي يقولها الناس أو يفعلونها بشكل سلبي - والأرجح أن "نلعب دور الضحية" في أنشطتنا اليومية العادية ، في العمل ، في المنزل ، في علاقاتنا. من المرجح أن نشعر بمستويات منخفضة من احترام الذات - الشعور بالذنب و "عدم الجدارة" لنكون قادرين على تطوير صحتنا الروحية أو التركيز عليها. يمكن أن تجعلنا مستويات الطاقة المنخفضة نشعر بدافع أقل للمشاركة في التأمل والصلاة والعلاجات التي قد تساعد في صحتنا الروحية. بسبب تدني احترام الذات ، نحن أقل قدرة على "حب أنفسنا" وبالتالي "حب الآخرين". كلما قلت قدرتنا على حب الآخرين ، قل احتمال رغبتنا في الانخراط في الأنشطة التي يمكن أن تساعد الآخرين - والتي تؤثر علاوة على ذلك على إحساسنا الروحي بالرفاهية. في هذه الحالة الذهنية السلبية ، أحيانًا تكون القدرة الروحية للفرد على "الاتصال" بمصدر الحياة - بالله ، وتطوير علاقة صحية مع منشئهم قد يتأثرون أيضًا لأننا نصبح أقل انعكاسًا وأقل وعيًا وأقل قدرة على التركيز و'التركيز 'على محاولة الحفاظ على الإيجابية والأمل.
ومع ذلك ، عندما نعاني من ضعف الصحة العقلية - يمكن أن يمنحنا هذا أيضًا الفرصة لنصبح أكثر روحانية بطرق أخرى. أحيانًا تكون هذه هي بداية رحلتنا الروحية وجزء منها. يمكن أن يدفعنا إلى أن نصبح أكثر وعيًا بحياتنا وهدفنا ويساعدنا على البدء في أن نصبح أكثر انعكاسًا واهتمامًا. يمكن أن يسلط الضوء على دروس مهمة لنا عن أنفسنا والعالم من حولنا. في بعض الأحيان يتعين علينا النزول - من أجل التعاطف وفهم مفاهيم الأضداد حتى نتمكن من الصعود مرة أخرى بينما نكون قادرين بعد ذلك على تقدير الإيجابيات بشكل أكبر. كيف نقدر السعادة إذا لم نعرف الحزن؟ كيف نقدر السلام الداخلي إذا لم نشعر بالقلق؟ كيف نفهم الضوء من منظور روحي إذا كنا لا نعرف الظلمة؟ كيف نتعلم الإيثار إذا لم نختبر شعور أن نكون "ضحية"؟ أو "متمحور حول الذات؟" كيف نفهم ونتعاطف مع الآخرين الذين يواجهون مشاعر الإنكار أو الذنب أو الغضب - إذا لم نمر بهذا بأنفسنا؟ كيف نساعد الآخرين الذين يشعرون بالإحباط واليأس إذا لم نكن نعرف شعور أن نكون في هذا المكان؟ أيضًا من خلال الشعور بالإحباط والقلق وعدم الجدارة والذنب - يمكن أن يساعد ذلك في زيادة مستويات التواضع لدينا. يمكن أن يساعد في تذكيرنا بأننا لسنا مكتفين ذاتيًا كما قد نفترض في بعض الأحيان ، ولسنا في السيطرة الكاملة على حياتنا كما قد نريد أو نعتقد. يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الأنا لدينا منخفضة ، ويجد البعض أنه من خلال الشعور بمزاج متدني ، وتدني احترام الذات - يكون المرء في الواقع "أكثر قدرة" على الاتصال بالله وإقامة علاقة أنقى معه. إذا كان لدى شخص ما علاقة جيدة مع خالقه - وشعر بالقدرة على مشاركة أفكاره ومشاعره معه ويعتقد أنه يسمعنا ويفهمنا ويحبنا ، فيمكن أن يمنح الناس إحساسًا بـ `` الأمل '' ويساعدهم على المثابرة من خلال عقولهم. مشاكل صحية. يمكن أن يساعدنا على التفكير والتعلم من عواطفنا وخبراتنا السلبية ، ومساعدتنا على التعاطف مع الآخرين ومساعدتنا على إيجاد المعنى والهدف في تجاربنا من خلال استخدامها لمساعدة الآخرين.
يمكن أن يكون لإدمان المخدرات أو الكحول أو أي مسكر آخر تأثير سلبي كبير على إحساسنا بالسعادة على المدى الطويل والرضا والصحة العقلية والروحية. يتجه الكثير منا إلى الكحول أو التدخين أو المخدرات غير المشروعة للتخفيف المؤقت قصير المدى للقلق أو التوتر أو الاكتئاب - أو لمساعدتنا في التعامل مع الأحداث الصادمة التي قد تكون حدثت في حياتنا. ومع ذلك ، ما قد لا ندركه هو أن أجسادنا تبني التسامح تجاه هذه المسكرات وتمنع عقولنا وأرواحنا / أرواحنا / أنفسنا من الشفاء من الداخل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والأرق والتوتر والاكتئاب لدينا وتغيم قدرتنا على العمل والتفكير والتعلم والانخراط والتفاعل مع الآخرين ومعهم ، ومن ثم علاقاتنا مع أنفسنا ومع الآخرين ومع الله. إنها تؤدي إلى فقدان "السيطرة" التي نمتلكها على عواطفنا وأفعالنا ويمكن أن تؤدي إلى انخراطنا في كلام وسلوك ضار تجاه أنفسنا والآخرين. عندما نصل إلى نقطة أننا "مدمنون" على مادة ما - يبدو الأمر كما لو أننا أصبحنا "عبيدًا" لتلك المادة ونعطيها الأولوية فوق ما هو مفيد لنا بالفعل. يعاني الكثير ممن يدمنون على المواد الضارة من مشاكل صحية عقلية شديدة تمنع معالجتهم من قبل الناس ، وينتهي بهم الأمر بالمعاناة وخسارة المال ، والصداقات ، والأسرة ، والأحباء ، والمنازل ، والوظائف ، والسيارات ، وفي كثير من الأحيان حياتهم أيضًا. لمزيد من المعلومات حول طرق الحصول على دعم لمشاكل الإدمان انظر (..... SHARE)
انظر إلى "الرفاه الروحي" حول كيف يمكن للصحة الروحية أن تساعد وتؤثر على صحتنا العقلية الجسدية والعاطفية.
ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة في تحسين صحتك العقلية؟
الإيمان:
إن الإيمان بكائن أعلى - بالله - والاعتقاد بأنه يستمع لأفكارنا ومشاعرنا العميقة ويعرفنا بشكل أفضل مما نعرف أنفسنا - يمكن أن يكون `` شفاء '' كبير بحد ذاته في المساعدة على التخلص مخاوفنا منا. عندما "تستسلم" الروح لـ "الله" وتثق به في أوقات الشدة والصعوبات ، بطريقة "يعطي" هذا الشخص كل مشاكله له - عندما نحصل على التوازن الصحيح بين "الاستسلام" التام لإرادته الإلهية - أثناء استخدام قلوبنا وعقولنا وأرواحنا للبحث عن سعادته وتحسين أنفسنا - ننفتح على "التعلم" و "النمو" وبالتالي نرى المشقة والنضال بمثابة "فرصة" بدلاً من المعاناة. طريقنا ندرك ونحكم على المواقف تتغير من السلبية إلى الإيجابية ، وتصبح قلوبنا متواضعة بحضوره في كل ما نقوم به. يزيل الوحدة من القلوب ، وتحل محل الكبرياء والسلبية فكر بحنان وسلام. نجد من خلال الإيمان بالله أنه لا يوجد شيء في هذا العالم المادي يمكن أن يسبب لنا المعاناة الروحية والخسارة - وإذا كان هناك أي شيء - إذا فكرنا وفهمنا ، وسعينا لحكمته - فإن الصراعات الجسدية يمكن أن تجلب لنا حتى أقرب إلى ملكوت الله وإلى النجاح. لكن دعونا نتذكر أن الإيمان - عندما يسير جنبًا إلى جنب مع "بذل قصارى جهدنا" يكون أكثر فاعلية - فإن الله يساعد أولئك الذين يساعدون الآخرين. يمكن أن "تتلاشى" مخاوفنا عندما ندرك المساعدة التي يقدمها لنا من خلال الإيمان ومن خلال إدراك العالم الروحي.
الانضباط الذاتي: عندما نتعلم ونطور قوتنا لتصبح منضبطًا ذاتيًا ، نتعلم بشكل أفضل كيفية التحكم في وقتنا وأفعالنا وكلامنا وسلوكنا وتحقيق التوازن بينهما ، ومن المرجح أن نكون "ناجحين" بالطريقة التي تريدها أرواحنا حقًا. من خلال الانضباط الذاتي ، يمكن للمرء أن يتعلم كيفية التحكم في الرغبات والعواطف الجنسية - مثل الغضب والشهوة والجشع ، بحيث لا تسبب سلوكياتنا ضررًا أو ضيقًا للآخرين من حولنا ومن ثم مما يؤدي إلى انعكاس هذه الطاقة السلبية على أنفسنا. من خلال الانضباط الذاتي يمكننا إنشاء روتين حيث الأشياء المهمة لحياتنا مثل التأمل ، والصلاة ، قضاء الوقت مع أطفالنا ، وعدم التأخر عن العمل ، وعدم الإفراط في الأكل ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - أي شيء نعتبره مهمًا لنا يساعدنا - يتم تنفيذه ولا يتم نسيانه. يمكن أن يساعد في منعنا من الانحراف والتشتت عن طريق التحديات اليومية التي قد نواجهها ، ويمكن أن تساعدنا على البقاء منظمين.
العطف: انظر صفحة "اللطف"
الصدق: انظر صفحة "البحث عن الحقيقة"
تأمل: انظر صفحة "الصلاة والتأمل"
انعكاس الذات: انظر صفحة "التأمل الذاتي"
تركيز كامل للذهن: انظر صفحة "اليقظة"
ضحك: -لدي روح الدعابة يمكن أن تساعد :)
نظام عذائي: يمكن أن يكون لتحسين نظامنا الغذائي وتناول الطعام الصحي تأثير إيجابي كبير على صحتنا العقلية ومستويات الطاقة أيضًا. لمزيد من المساعدة في هذا يرجى الاطلاع على (.....)
أن تكون نشيطًا بدنيًا:
عندما يكون لدينا مستويات منخفضة من الطاقة - أحيانًا يكون آخر شيء نريد القيام به هو النهوض من السرير وممارسة الرياضة. عندما نشعر بالإحباط - قد يكون من الصعب للغاية الخروج من هذا الجري ، أو حتى الخروج من المنزل. عندما تكون مستويات القلق عالية لدرجة أنك تريد تجنب التواجد حول أشخاص آخرين ، فحتى إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين - فقد تشعر بقدر كبير من الجهد والجهد ، وقد تؤدي إلى نوبات هلع وتفاقم مستويات القلق.
ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها التمارين الرياضية والحفاظ على النشاط البدني على صحتنا العقلية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في إطلاق "الإندورفين" - وهي مادة كيميائية طبيعية يتم إطلاقها في أجسامنا مما يساعد على توفير شعور "بالنشوة الطبيعية." الإندورفين هو الطريقة الطبيعية للطفل لتخفيف الألم وتعزيز المتعة. لذلك ، كلما زاد عدد الإندورفين في أجسامنا - قل احتمال تعرضنا للألم - العاطفي والجسدي. يظهر الإندورفين أيضًا أنه يساعدنا على تعزيز الارتباطات الاجتماعية - أي للتواصل مع الآخرين - وهذا أيضًا يوفر فائدة لرفاهيتنا العقلية. يمكن أن يساعد إطلاق الإندورفين في تخفيف القلق والاكتئاب بشكل مباشر وغير مباشر. لذا ، فإن اتباع نظام روتيني ونظام للقيام بالتمارين الرياضية أو النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. بمجرد اقتناعنا بالتأثير والإمكانات التي يجب أن تساعدنا ، قد نجد القوة للمثابرة خلال المرحلة الأولية من "مواجهة خوفنا" (انظر أدناه) واتخاذ تلك الخطوة الأولية. لسنا مضطرين الغوص مباشرة - يمكننا أن نأخذها ببطء - ابدأ بالتجول في المنزل ، والصعود والنزول على الدرج عدة مرات في اليوم ، والقيام ببعض التمارين المنزلية إذا كنت لا ترغب في الخروج ، - ثم ربما الذهاب في نزهة حول المبنى ، ثم الذهاب إلى الحديقة في نزهة أطول ، ثم ربما البدء في ممارسة بعض الجري أو الركض - يختلف كل فرد عن الآخر وهناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها أن نكون أكثر نشاطًا باستخدام خيالنا.
يمكن أن تكون اليوجا وسيلة مفيدة جدًا للنشاط البدني بطريقة لطيفة ، بينما تساعد في شد عضلاتنا والتخلص من التوتر الذي قد يكون ناتجًا عن التوتر والقلق.
مواجهة مخاوفنا: هناك وقت للهجرة بعيدًا عن موقف خطير من أجل إفادة أنفسنا والآخرين - ولكن هناك أيضًا وقت لمواجهة ما نخافه بشجاعة - من أجل أن نكون قادرين على `` التحرر '' من الشعور بالسيطرة . إذا لم يكن للموقف الذي يسبب لنا القلق أساسًا منطقيًا ، وشعرنا أننا نقوم بأنفسنا والآخرين بالظلم من خلال إخراج أنفسنا من الموقف - فقد يكون لدى أرواحنا الرغبة في `` التحدث علنًا '' ضد العامل المسيطر ولكن ربما يمكن أن يؤدي افتقارنا إلى الإيمان إلى الخوف من تعرضنا للأذى أو "المعاناة" نتيجة لذلك. نجد أن الهروب من مخاوفنا وعدم مواجهتها وفي الواقع تعريض أنفسنا لها يمكن ببساطة أن يزيد القلق سوءًا - وعندما نشعر بالقلق ، فإننا نتحمل الدفاعات ، أسلحتنا - بمحاولة حماية أنفسنا قد ينتهي بنا الأمر أحيانًا إلى إلحاق الأذى بالآخرين. عندما نواجه الخوف بعد الاعتراف بأن هذا هو أكثر الأشياء `` منطقية '' التي يجب القيام بها - فقد يسبب لنا في البداية بعض الأعراض غير المريحة ، لكننا وجدنا أنه بعد فترة من الوقت لم نعد خائفين ، لأننا اعتدنا على ذلك ، نتعلم كيف نتحمله ، نتعلم الاحترام وقد تتعلم في النهاية أن تحبها. عندما نواجه ما نخافه - فمن الأرجح أن نتعلم منه. عندما نتعلم ، نكتسب الحكمة ، وكلما أصبحنا أكثر حكمة ، أصبحنا أقوى وأصبحنا أفضل في معرفة كيفية التخلص من مخاوفنا ...
التواصل مع الناس: دعونا نفكر - ما الذي يجب أن يأتي أولاً - التواصل معه إله؟ أو التواصل مع بعضهم البعض؟
يقول البعض: "الطريق الوحيد إلى الله هو من خلال العلاقة مع الآخرين". - ومع ذلك ، فإن علاقتنا بمصدر كل الوجود تصبح معتمدة على العلاقة مع إنسان آخر - والتي كما نعلم يمكن أن تكون أحيانًا قصيرة الأمد إذا لم تكن مبنية على الثقة والالتزام والحب الأبدي من كلا الطرفين.
ألا يمكننا النظر إليها بطريقة أخرى؟
لنفكر في أنه ربما تكون طريقة التواصل مع الآخرين هي من خلال إقامة علاقة مع خالقنا؟ وأنه من خلال إقامة علاقة أفضل معه ، يمكننا بعد ذلك التواصل أكثر مع الآخرين من خليقته؟ بهذه الطريقة لا توجد شفاعة بين الإنسان والله. وجميع الروابط الروحية الأخرى تعتمد على اتصال مباشر من خلاله أولاً. العلاقة قوية ودائمة من وجهة نظره والطريقة الوحيدة لكسرها هي إذا اخترنا من وجهة نظرنا. هو يصبح ربطة العنق بين الرجل والمرأة. يصبح هو الرابط بين الجنس البشري وكل أشكال الحياة والوجود الأخرى.
وكيف نقيم علاقة أفضل مع الله؟ هو الذي على العرش العلي وله أجمل صفات رب العالمين. لقد خلقنا بعيون وآذان وقلوب وعقول وعواطف يمكننا من خلالها أن ندرك ونستخدمها للتفكير بطريقة يمكننا من خلالها رؤية وسماع وفهم سماته حتى نتمكن من استخدامها كدليل في حياتنا وفي علاقاتنا مع الآخرين. روحه في كل من يحب ويريد أن يشاركه. كلامهم طيب وعملهم مثمر. لأنهم يدركون ما يرضي الرحمن ويستخدمون صفاته كدليل ومثال لسماتهم وسلوكهم. يرون جزءًا من أنفسهم في الله ، وهذا هو المكان الذي يحصلون فيه على إمكاناتهم. تصبح وسيلة يمكن من خلالها لصفاته أن تفيد الآخرين في المجال المادي. عندما يرون أن كلامهم وسلوكهم يفيد الآخرين باستخدام الصفات التي علمهم إياهم ، يفرحون ، ويضع السلام في أرواحهم ، لأنهم يعلمون أنه يرضي الرحمن الرحيم ، مصدر كل شيء ، واهب السلام.
الله الشفاعة بينه وبين الرجل ، وبين الرجل والمرأة. نرى أنفسنا في بعضنا البعض ونصبح أكثر قدرة على إقامة علاقة ثقة ومحبة مع بعضنا البعض عندما نضيء نوره لبعضنا البعض من خلال كلامنا وسلوكنا. هذا هو السبب في أن العلاقة مع الله مهمة جدًا ، لأنه بدونها لن نحظى بثقة طويلة الأمد ومحبّة العلاقات مع بعضها البعض. إذا كان الإنسان بمفرده فأين الفرح الذي يأتي من مشاركة الخبرات؟ ما هو الهدف من الحب والرحمة واللطف والفرح والتسامح دون المتلقين الذين يمكنهم الاستفادة من هذه المفاهيم؟
دواء:
يمكن استخدام كل من الأدوية التقليدية والحديثة للمساعدة في بعض اضطرابات الصحة العقلية. في بعض الأحيان ، قد يعمل أحدهم لصالح شخص وآخر لصالح شخص آخر. ومع ذلك ، غالبًا ما توفر هذه الأشياء راحة قصيرة المدى من الحالة المزاجية السيئة والقلق والأرق والتوتر وما إلى ذلك ، ويجب على الشخص بشكل مثالي معالجة العوامل الأساسية حتى يتمكن من الحصول على فائدة طويلة الأجل للشفاء.
عندما نشعر بالضعف الشديد ، يكون لدينا انخفاض كبير في مستويات الطاقة ، نشعر بالإحباط ، نعاني من القلق الشديد وضعف مستويات التركيز لدرجة أننا غير قادرين على العمل والمشاركة في الأنشطة التي قد تساعدنا على الشفاء على المدى الطويل ومساعدتنا لمعالجة المشكلات الأساسية التي تجعلنا نشعر بالطريقة التي نتعامل بها - يمكن للأدوية مثل مضادات الاكتئاب ومضادات القلق أن تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على زيادة مستويات الطاقة لدينا والمزاج ، وتقليل مستويات القلق لدينا إلى مستوى يمكننا من خلاله للعمل والمشاركة على المدى الطويل
علاج نفسي.
يجب أن نكون حريصين على عدم "إخفاء" الأسباب الكامنة وراء قلقنا واكتئابنا والأعراض السلبية الأخرى باستخدام الأدوية طويلة الأمد مثل مضادات الاكتئاب.
"الكآبة" والرجوع إلى الله
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يمكن أن يؤثر على الطريقة التي نشعر بها ، ونفكر ونتصرف ، ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية. يمكن أن تختلف الأعراض بين خفيفة ومتوسطة وحادة ، ويمكن أن يكون لدينا أيام جيدة وأيام سيئة - ولكن عندما نستخدم كلمة الاكتئاب ، فإننا نميل إلى وصف الحالة "العامة" للشخص خلال فترة من الزمن.
تشمل أعراض الاكتئاب - الحالة المزاجية المنخفضة ، قلة الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المعتادة ، التعب ، التهيج ، الشعور بتدني احترام الذات ، الشعور بالذنب ، التغيير في نمط النوم ، تغير الشهية ، اليأس ، انخفاض الدافع ، انخفاض القدرة على التركيز ، فقدان الذاكرة والتفكير في الانتحار (في الحالات الشديدة).
الحياة صعودا وهبوطا. كلنا نمر بأيام جيدة وكلنا نمر بأيام سيئة. بعد المشقة تأتي الراحة. غالبًا ما تكون هناك أحداث أو ضغوط في حياتنا يمكن أن تجعلنا نشعر بالإحباط في بعض الأحيان - وهذا هو عاطفة إنسانية طبيعية - إنها الطريقة التي تتكيف بها أجسادنا وأدمغتنا مع التغيير وفهم ما يحدث من حولنا. يجد الكثيرون أنه خلال أوقات الركود هذه يمكنهم أن يصبحوا أكثر انعكاسًا وفهمًا بشكل أكثر وضوحًا - يمكن أن يساعد ذلك في منحهم القوة من تجربتهم والمساعدة في جلب الإيجابية مما تعلموه لأنفسهم وللآخرين. قد تكون بعض الأمثلة بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، أو بعد طلاق مرهق ، أو فقدان العمل ، أو ضغوط مالية ، إلخ.
ومع ذلك ، قد نشعر أحيانًا "بالاكتئاب" ولا نعرف السبب. قد يعيش المرء حياة مريحة ماديًا في قصر ضخم ، مع أسرته ، ووظيفة مستقرة جيدة ، وطعام على الطاولة ، وما قد يعتبره الكثيرون "حلمًا مثاليًا" ، لكنهم قد لا يزالون غير سعداء. في الطب الحديث ، نميل إلى إلقاء اللوم على `` الاختلالات الكيميائية '' في الدماغ - وعلى الرغم من أن الاختلالات الكيميائية تلعب دورًا وهناك أدلة تشير إلى أن الاكتئاب يمكن أن ينتشر في العائلات - ببساطة عن طريق إلقاء اللوم عليه في هذا الأمر ، نتجنب أحيانًا تحمل مسؤولية حياتنا وعاطفتنا وصحتنا العقلية. - هناك عوامل مهمة لا يشعر الكثيرون بالراحة في الحديث عنها - مثل الرفاهية الروحية وتأثيرها على صحتنا العقلية.
يمكن أن يكون الدواء مفيدًا على المدى القصير ، على سبيل المثال استخدام مضادات الاكتئاب لأولئك الذين يعانون من أعراض اكتئاب متوسطة إلى شديدة بما في ذلك التفكير في الانتحار - لأنها تساعد على استبدال المواد الكيميائية في دماغنا صناعياً والتي تفتقر إليها وتوفر الوهم. تصور أننا سعداء. يمكن أن يساعد هذا إذا كان الشخص يفتقر إلى الدافع للمشاركة والانخراط في العلاج الذي قد يساعده على المدى الطويل. ومع ذلك - الأدوية في كثير من الأحيان لا تعالج القضايا الأساسية التي تتعلق بمشاعرنا. لذلك يمكن أن يعتمد عليها الجسم على المدى الطويل - وبدون الأدوية أو الفهم الواضح لسبب الأعراض - لا يمكننا الشفاء بشكل صحيح. من خلال عدم اختبار مشاعر الاكتئاب - وعدم القدرة على التفكير فيها - ببساطة عن طريق `` إخفاءها '' لتكون قادرة على العمل بشكل طبيعي مرة أخرى - نفشل في النظر داخل أنفسنا ، ومعرفة أنفسنا بشكل أفضل ، ونخاطر بفقدان فرصة لتطوير روحانياتنا. النمو وتحسين صحتنا العقلية على المدى الطويل.
يمكن أن يكون دور الإيمان والروحانية خلال نوبات الاكتئاب قويًا جدًا. تشير الدلائل إلى أن أولئك الذين لديهم إيمان قوي بالله والحياة الآخرة هم أقل عرضة للتصرف بناءً على أفكار انتحارية. هم أقل عرضة للتحول إلى المواد الضارة ويعتمدون على الأدوية على المدى الطويل لإخفاء أعراضهم. يمكن أن يساعدنا الإيمان في خلق مشاعر إيجابية من المشاعر السلبية إذا استطعنا التفكير في سلوكياتنا ، وتفاعلاتنا مع الآخرين ، وتأثير كلامنا وسلوكنا على عواطفنا. من خلال اليقظة والتأمل والصلاة - غالبًا ما نجد القوة و "الأمل" في المثابرة خلال الأوقات الصعبة ، ومن خلال "التعلم" من ماضينا يمكن أن يساعدنا في إنشاء هدف ومعنى للتجارب السلبية وتمكيننا من إيجاد القوة اللازمة سامح أنفسنا والآخرين ، وبالتالي "ننتقل" من الأوقات الصعبة والصعبة ، و "نترك" مشاعر الغضب والذنب. يمكن أن تساعدنا "التوبة" لأولئك الذين يشعرون بالذنب حيال شيء قد يكون قد قالوا أو فعلوه وكان له تأثير سلبي وضار عليهم أو على الآخرين - وفي أولئك الذين يؤمنون بغفران الله في كثير من الأحيان - على المضي قدمًا. الذهاب ، وإصلاح سلوكنا من أجل تحسين أنفسنا وعدم الاستمرار في المشاعر السلبية المرتبطة بهذا السلوك. يمكن أن يساعد في الشعور بتدني احترام الذات والوحدة والقلق ويمنحنا القوة في تجاوز أوقاتنا الصعبة
"القلق" والتوجه إلى الله
القلق هو الشعور بالقلق أو العصبية أو القلق بشأن شيء غير مؤكد النتيجة. كما يتم تعريفه أحيانًا على أنه رغبة أو اهتمام قوي بفعل شيء ما أو لحدوث شيء ما. غالبا ما يكون الشعور بالخوف والخوف تتميز بأعراض جسدية مثل خفقان القلب والتعرق ومشاعر ضغط عصبى.
ينبع القلق من الميل الطبيعي للإنسان إلى "القتال أو الهروب". استجابة "القتال أو الهروب" (أو استجابة الإجهاد الحاد) هي رد فعل يحدث لأجسامنا استجابة لحدث ضار أو هجوم أو تهديد بالبقاء على قيد الحياة. تنتج أجسامنا هرمونات ومواد أثناء ردود الفعل هذه - والتي يمكن أن تساعدنا إما في مواجهة التهديدات التي نشعر بها أو محاولة الهروب منها. الأفراد الذين لديهم مستويات أعلى من التفاعل العاطفي قد يكونون عرضة للقلق والعدوان - ويمكن أن يتغير هذا من فرد إلى آخر ، ويتأثر بعوامل أخرى مثل الأحداث أو التجارب الصادمة السابقة التي لم يتم تناولها ، عقليًا وعاطفيًا وجسديًا و الشعور الروحي بالرفاهية.
القتال أو الهروب هو استجابة حيوانية فطرية لدى أجسامنا والتي من المفترض أن تكون "وقائية" لبقائنا على قيد الحياة. يمكن أن تكون مفيدة إذا كانت متوازنة وتحدث في الظروف المناسبة - ولكنها قد تكون معيقة جدًا للأفراد ورفاههم العقلي إذا حدثت في موقف خاطئ وأثرت على قدرتنا على العمل كما نرغب.
أفضل طريقة للتعامل مع القلق - هو مواجهته - محاولة فهم ما يجعلنا قلقين - وبدلاً من تجنب الموقف - تعريض أنفسنا له تدريجيًا (طالما أنه لا يضرنا بشكل مباشر أو بالآخرين) . وهذا يمكّن أدمغتنا من "إعادة توصيل" نفسها بحيث تتعرف على الموقف وتصنفه على أنه "ليس تهديدًا" ومن ثم تتوقف أجسامنا عن إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية التي تفعلها عادةً في استجابة "القتال أو الهروب".
في النهاية - ينبع الشعور بالقلق من مخاوف أو مخاوف كامنة قد تكون لدى الشخص. إذا مر شخص ما بموقف ما في مرحلة ما من حياته أدى إلى القتال أو استجابة الطيران - فقد تكون هذه تجربة مؤلمة وتميل أدمغتنا إلى تذكرها. ثم نميل بشكل طبيعي إلى تجنب المواقف التي ترتبط بطريقة ما بهذا الحدث.
يمكن أن يؤدي اللجوء إلى الله لمساعدتنا في التغلب على مخاوفنا إلى تغيير حياتنا. من خلال الاتصال بخالقنا - يمكننا أحيانًا أن نجد أنه من الأسهل "التخلي" عن الحاجة إلى التحكم في الموقف. من خلال معرفة أننا نبذل قصارى جهدنا كل يوم مع كل ما لدينا لنحيا حياة جيدة ، ونعبده ، يمكننا أن نترك الباقي له ليقرر بينما نثق في أن كل ما يحدث سيكون من أجل الخير. هناك طريقة رائعة للتخلص من مخاوفنا ، وهي ببساطة "إعطائها لله". عندما نؤمن بقوة أعظم أو بإله ، يعرف كل شيء ، يعلم ما هو خير لنا وما هو سيئ لنا ، ولمن `` استسلمنا '' لأنفسنا تمامًا - فلماذا إذن هناك حاجة للخوف؟ لماذا هناك حاجة للقلق؟ لماذا هناك حاجة للخوف؟ عندما نوحد أرواحنا حقًا بهدفه الإلهي - ونلجأ إليه للتوبة والمساعدة والتوجيه بينما نبذل قصارى جهدنا لعيش حياة صالحة غالبًا ما نجد أن مخاوفنا ستشفى. قد لا يكون هذا حدثًا معجزة خلال فترة زمنية قصيرة - فهو يعتمد على عدة عوامل أخرى ، وقد يتطلب المساعدة في تناول الأدوية وما إلى ذلك إذا كان شخص ما يعاني من قلق شديد ولا يعتبر نفسه روحانيًا ، أو مع الإيمان في الله - ولكنه خيار شفاء طويل المدى لأولئك الذين يرغبون في الاستكشاف.
"الأرق" والتوجه إلى الله
تشمل أعراض الأرق - صعوبة النوم والاستيقاظ عدة مرات في الليل والشعور بالتعب أثناء النهار. تشمل الأسباب الشائعة للأرق التوتر والقلق والكثير من الضوضاء في الليل والشعور بالحرارة أو البرودة الشديدة واستهلاك الكافيين والإفراط في تناول الكحول.
يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في انتشار هذه الأعراض في حياتنا. القلق بشأن العمل والمدرسة والصحة والشؤون المالية والأسرة والأصدقاء والقضايا العالمية والأنشطة اليومية والمهمات - يمكن أن يبقي أذهاننا نشطة للغاية في الليل ، مما يجعل من الصعب النوم. أحداث الحياة المجهدة أو الصدمات ، مثل وفاة أو مرض أحد أفراد أسرته ، أو الطلاق أو وظيفة جديدة ، أو فقدان وظيفة قد تؤدي أيضًا إلى الأرق.
غالبًا ما يسير الأرق والقلق والاكتئاب جنبًا إلى جنب. يمكن أن تتداخل الأعراض وكثير منا ممن يشعرون بالقلق يعانون أيضًا من النوم. يمكن أن يكون الأرق أيضًا أحد أعراض الاكتئاب ويسير جنبًا إلى جنب مع مشاعر أخرى مثل الشعور بالذنب والغضب وسوء الحالة المزاجية وما إلى ذلك.
الأرق الحاد- هو نوبة قصيرة من صعوبة النوم.
الأرق المزمن هو نمط طويل الأمد من صعوبة النوم.
الأرق المرضي - هو الأرق الذي يحدث مع حالة أخرى.
بداية الأرق - هو صعوبة النوم في بداية الليل.
الأرق الصيانة- هو عدم القدرة على البقاء نائمين.
العلاج- قد يساعد ما يلي في علاج أعراض الأرق:
العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي هو برنامج منظم يمكن أن يساعدنا في تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشاكل النوم أو تفاقمها بعادات تعزز النوم السليم. إنه يعلمنا التعرف على المعتقدات التي تؤثر على قدرتنا على النوم وتغييرها ، وبالتالي تساعدنا على التخلص من الأفكار السلبية والمخاوف التي تبقينا مستيقظين. يتمثل الجزء السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) في نظافة النوم ويساعد على تطوير عادات نوم جيدة وتجنب السلوكيات التي تمنعنا من النوم جيدًا. يشمل تحسين عادات نومنا ما يلي: وضع جدول نوم منتظم ، واستخدام القيلولة بعناية ، وعدم ممارسة الرياضة البدنية أو العقلية في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، والحد من القلق ، والحد من التعرض للضوء في الساعات التي تسبق النوم ، والنهوض من السرير إذا كنت لا تشعر بالنعاس أثناء النوم في غضون نصف ساعة ، عدم استخدام السرير لأي غرض آخر غير النوم أو الجنس ، وتجنب الكحول والنيكوتين والكافيين والمنبهات الأخرى في الساعات التي تسبق النوم ، والحصول على بيئة نوم هادئة ومريحة ومظلمة.
الأدوية: في حالة الأرق الحاد أو المزمن الشديد الذي يؤثر على قدرتنا على العمل في اليوم بسبب قلة النوم - في بعض الأحيان يمكن أن تساعد دورة من الأدوية المهدئة. إذا كان الأرق مرضيًا (مرتبطًا بحالة أخرى) ، فمن الواضح أن علاج تلك الحالة الأخرى يمكن أن يساعد - مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن العديد من العلاجات المستخدمة لمساعدتنا على النوم يمكن أن تسبب الإدمان ويمكن لأجسامنا أن تتسامح معها ، لذلك من الأفضل دائمًا تجنبها على المدى الطويل إن أمكن. من الواضح أنها تأتي أيضًا مع آثار جانبية. يمكن أن تكون العلاجات العشبية مفيدة أيضًا.
يمكن أن يساعدنا الحفاظ على النشاط أثناء النهار على الشعور بالتعب أكثر في الليل ، وبالتالي يساعدنا على النوم بشكل أفضل. لذلك يمكن أن يكون لممارسة الرياضة أثناء النهار (ليس قبل النوم مباشرة) تأثير كبير على إحساسنا المباشر وغير المباشر بالصحة الجسدية والعقلية.
يمكن أن يساعد التأمل والصلاة من خلال مساعدتنا على التفكير وإدراك المخاوف والمتاعب الكامنة التي قد تكون لدينا ، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة إطلاق للقلق والتوتر الذي يمكن أن يكون له بالتالي تأثير جيد على المدى الطويل على قدرتنا على النوم.
"الفجيعة" والتوجه إلى الله
الفجيعة هي عملية الحزن أو الحزن على فقدان شخص ما أو شيء كان مميزًا بالنسبة لنا. يمكننا أن نتحمل خسارة حياة أو علاقة أو صديق أو عاشق من بين العديد من الأشياء أو الأشخاص الذين اهتممنا بهم وفقدناهم. - إنه مفهوم يجب أن نواجهه في مرحلة ما من حياتنا. كلما زاد عدد الأحباء لدينا ، زاد احتمال تعرضنا للفجيعة مرارًا وتكرارًا. كلما أحببنا ، كلما كانت روابطنا أقوى ، وكلما زاد الشعور بالخسارة عندما نفقد من نحبه.
من المهم أن "نعد" أنفسنا والآخرين للخسارة لأنها يمكن أن تحدث في أي وقت وفي أي مكان ولأي منا لديه قلب ويشعر بالعاطفة. كل شيء في هذه الحياة "مؤقت" وسوف ينتهي ذات يوم. ستنتهي حياتنا ذات يوم أيضًا - مما يتسبب في ألم الخسارة والحزن لمن يحبوننا.
أولئك الذين يميلون إلى التعامل بشكل أفضل مع الفجيعة هم أولئك الذين أعدوا أنفسهم وفكروا في مفهوم "الموت". من خلال تذكير أنفسنا كل يوم بأننا لن نعيش إلى الأبد في هذا العالم ، وأن كل شيء مؤقت ، وأننا في يوم من الأيام سنموت جميعًا - يمكن في الواقع أن نكون أصحاء ونساعد على "تطبيع" مفهوم الخسارة والفجيعة من خلال تذكيرنا جميعًا بذلك. نحن لسنا وحدنا ، علينا جميعًا مواجهتها ، ويمكن أن نجعل قبولها أسهل عندما يحدث لنا. أولئك الذين لا يهيئون أرواحهم وعقولهم لـ "الخسارة والفجيعة" هم أكثر عرضة للمعاناة من أعراض الصدمة و "ضغوط ما بعد الصدمة" إذا حدث لهم بشكل غير متوقع. من الصحي أحيانًا "توقع الأسوأ ولكن الأمل في الأفضل". من خلال تذكير أنفسنا بأن أحباؤنا قد يُنتقلون منا فجأة - يمكننا أيضًا أن نكون أكثر امتنانًا للوقت الذي نقضيه معهم في الوقت الحاضر ، مما يجعل من المرجح أن نستمتع بكل لحظة مع أحبائنا وأن نكون أكثر سعادة في علاقاتنا مع التغاضي عن أخطائهم والعفو عنها. أولئك الذين يفعلون ذلك هم أقل عرضة للمعاناة من عملية تحمل فقدان أحد أفراد أسرته - لأنهم يعلمون أنهم افترقوا بشروط جيدة. يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء أثناء أو بعد مشادة أو نزاع لم يتم حله تجربة صعبة للغاية وتسبب مشاعر الغضب والذنب وأعراض اكتئاب ما بعد الصدمة طويلة المدى.
يمكن أن تكون عملية الفجيعة مثل ركوب قطار الملاهي العاطفي ولكنها تميل إلى أن تشمل في الغالب المراحل الأربع التالية ، وليس بالضرورة بهذا الترتيب:
إنكار
الغضب
المساومة- التحول إلى قوة أعلى
كآبة
قبول
لمزيد من المعلومات حول عملية الفجيعة- يرجى الاطلاع على: العقل ، ... إلخ
قد يستغرق الأمر بعض الوقت أحيانًا حتى يخرج الناس من مرحلة إنكار الفجيعة - خاصةً إذا حدثت الخسارة في وقت لم يتوقعوه كثيرًا. هذا هو السبب في أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الخسارة - البعض منا لا يبكي أو يطلق عواطفنا لفترة طويلة لأننا قد لا نزال في مرحلة "الإنكار". يُنظر إلى هذا بشكل شائع جدًا بعد انهيار العلاقة - عندما يكون أحد الطرفين في حالة "إنكار" حول اقتراب نهاية الأمر بسبب الخوف اللاواعي من كيفية تفاعل أجسادهم وعواطفهم أو التعامل مع واقع الموقف. بطريقة ما ، فإن أجسادنا وعقولنا "تستعد" لنفسها حتى تصبح جاهزة لمواجهة الخسارة والتعامل معها أخيرًا. خلال هذه المرحلة - من المهم عدم اللجوء إلى مواد مثل الكحول أو المخدرات "لمنع" قدرتنا من الانتقال إلى المرحلة التالية لأن أدمغتنا تصبح أقل قدرة على المضي قدمًا ومواجهة واقع الموقف. يمكن أن يؤدي هذا بالتالي إلى "الهروب" و "الإدمان" الذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك وغالبًا إلى مشاكل أخرى في حياتنا - مما يزيد من صعوبة القدرة على التعامل مع الخسارة - بسبب العلاقات الأخرى وآليات الدعم التي تكون أيضًا متأثر.
يشعر الكثير منا بمشاعر "الغضب" بعد فقدان أحد الأحباء أو علاقة كانت ثمينة بالنسبة لنا. أحيانًا نشعر بالغضب تجاه الطرف الآخر ، وغضبًا تجاه أنفسنا أحيانًا ، وأحيانًا تجاه القوة الأعظم التي قد نؤمن بها. وغالبًا ما يكون من المفيد هنا تذكير أنفسنا بأننا لا نملك جميع الإجابات. في بعض الأحيان قد تحدث لنا أشياء سلبية ، لكننا نجد لاحقًا أن شيئًا إيجابيًا قد أتى منها - مهما بدا من الصعب رؤية ذلك خلال وقت الضياع والغضب - وبالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بالله - لتذكير أنفسنا بأنه يعلم أفضل ما هو جيد بالنسبة لنا ، وما هو مضر لنا ، وكذلك لأحبائنا - فقط لأننا لا نفهم سبب حدوث شيء ما ، لا يعني ذلك أنه ليس هناك خير من ذلك. تحدث العديد من الأحداث في حياتنا حيث تبدو غير عادلة ، مثل معاناة الأطفال ، والخسارة وما إلى ذلك للأشخاص الذين نشعر أنهم "لا يستحقون ذلك" ، وغالبًا ما يكون هذا الفكر هو الذي يجعلنا "غاضبين من الله" ويمكن أن يكون اختبارًا كبيرًا لـ إيماننا.
غالبًا ما تكون المساومة مرحلة خسارة وحزن نمر بها جميعًا. غالبًا ما ينطوي هذا على التحول إلى قوة أعظم - للمساعدة في منحنا القوة والأمل في المضي قدمًا. يصلي الكثير منا من أجل أحبائنا ، أو يصلي من أجل العدالة لأنفسنا ولهم ، أو "المساومة" بطريقة أو بأخرى مع المصدر الأعلى ، على سبيل المثال ، "إذا ساعدتني سأفعل هذا ... أو ذاك ..." أو "إذا أنت تساعد أحبائنا سأفعل هذا أو ذاك ... "
غالبًا ما تأتي مرحلة المساومة أو اللجوء إلى الله بعد أن نشعر بالتواضع من واقع التجربة الصادمة لفقدان شيء خاص بنا ، خاصةً إذا كنا قد نسينا أن هذه الحياة مؤقتة أو إذا كنا نشعر بمشاعر المعاناة الشديدة والعاطفية. الألم أو الذنب بطريقة أو بأخرى. نميل إلى المساومة قبل أن "نقبل" أخيرًا حالة الخسارة أو الفجيعة. في بعض الأحيان ، الاعتقاد بأننا عقدنا "عهداً" مع قوة عظمى يمكن أن يساعدنا في منحنا القوة للمضي قدمًا ، طالما أننا نتمسك بجانبنا من الصفقة.
قد لا يشعر الآخرون أنهم في مكان يسمح لهم بالمساومة أو الشعور بأن هذا خطأ - في كلتا الحالتين - فإن اللجوء إلى الله يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ويساعدنا على الاتصال المباشر بخالقنا ، ويمنحنا القوة والمعنى والأمل والسلام حتى نتمكن من يمكن أن تنتقل إلى القبول والتعلم والنمو ، على الرغم من فقدان أحد الأحباء أو شيء ثمين بالنسبة لنا.
غالبًا ما يجد أولئك الذين يؤمنون بالحياة الآخرة وبالطبيعة الله المتسامحة والرحمة القوة في التفكير في قدرتهم على رؤية أحبائهم مرة أخرى في الحياة التالية في يوم من الأيام ، ولذا يتقبلون أن الخسارة مؤقتة فقط ، وأن ذلك يتم "الاعتناء" بأحبائهم - مما يسهل التعامل معه.
يمكن أن يستغرق قبول البعض وقتًا أطول من البعض الآخر. مستوى استعدادنا مسبقًا ، وتجنبنا للكحول والمخدرات أثناء عملية الفجيعة ، ومقدار الدعم الذي نحصل عليه من حولنا ، ومستوى إيماننا بقوة أعظم أو بالله ، وقوة علاقتنا مع أحبائنا الذين فقدناهم. قبل أن يتم أخذها منا ، والعديد من العوامل الأخرى - يمكن أن تؤثر على قدرتنا على "قبول" فقدان شخص ما أو شيء عزيز علينا.
"اضطراب ما بعد الصدمة" والتوجه إلى الله
"التفكير الانتحاري" والتوجه إلى الله
"الإدمان" والرجوع إلى الله
ماذا يمكننا أن نفعل لمساعدة الآخرين من خلال مشاكل صحتهم العقلية؟