Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

ما هي اليقظة؟

اليقظة هي حالة كونك "واعيًا" أو مدركًا لشيء ما.

​

كيف يمكن أن تساعدنا اليقظة؟

عندما نكون متيقظين ومدركين لأفكارنا ومشاعرنا ومعتقداتنا في كل ما نقوله ونفعله - بطريقة نشعر أنها ترضي الله ، نصبح "واعين بالله" ونكون واعين بأخلاقنا وسلوكنا جنبًا إلى جنب مع البحث عن الحقيقة يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر "يقظة" و "انعكاسًا" و "وعيًا بالله" بالمعنى الروحي.

ولكن حتى لو كان المرء لا يؤمن بالله ، فإن اليقظة يمكن أن تكون مفيدة للغاية من نواحٍ عديدة:

يقضي الكثير منا أيامنا إما في القلق بشأن الماضي أو المستقبل. هذا يمنحنا القليل من الوقت والقدرة للتركيز على ما هو موجود الآن. غالبًا ما تكون أذهاننا "ممتلئة" إما بما حدث في الماضي أو بما قد يحدث في المستقبل - وهذا يمكن أن يسبب لنا القلق ويمنعنا من احتضان ما يحدث في الوقت الحاضر حقًا. يمكن أن يؤدي افتقارنا إلى "الوعي" أو "اليقظة" إلى التسبب في الكثير من المتاعب لنا في حياتنا المنزلية ، مع العائلة - الشركاء ، والأطفال ، بالإضافة إلى حياتنا العملية. يمكن أن يؤثر على علاقاتنا الشخصية ويؤثر على قدرتنا على "الاستماع" للآخرين واحتضان أحبائنا. يمكن أن يؤثر على قدرتنا على التركيز والتفكير والاستعداد للأحداث غير المتوقعة التي قد تحدث في حياتنا - وغالبًا ما نجد أنه عندما لا نكون منتبهين هنا والآن ، فإننا لا نستمتع بالحياة إلى أقصى إمكاناتنا. على سبيل المثال ، القلق بشأن أحداث الأمس أو المهمات التي يتعين علينا إجراؤها ، بينما يتحدث طفلنا أو أحد أفراد أسرته إلينا - هل نحن حقًا "نشاهدها" أو "نسمعها" أم أننا نشاهدها؟ كيف يؤثر هذا على مشاعرهم؟ كيف تؤثر على علاقتنا بهذا الشخص؟ كيف يؤثر هذا إذن على حياتنا؟

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى اليقظة إلى عدم رضانا كثيرًا عن الطريقة التي نختار بها قضاء وقتنا. يمكن أن يؤثر على قدرتنا على الاستمتاع بالعلاقات ، وأطفالنا ، وعملنا ، والطعام الذي نتناوله ، وما إلى ذلك - ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق ، وتقليل الحالة المزاجية ، وتقليل مستويات الطاقة لدينا ، والتأثير على شهيتنا ، وزيادة الشعور بالوحدة والتأثير. قدرتنا على النوم - في النهاية رفاهنا العاطفي والروحي والعقلي والجسدي وقدرتنا على العمل بأقصى إمكاناتنا.

على سبيل المثال - ما مقدار المتعة التي يمكن أن يحصل عليها المرء من تناول شيء نحبه؟ عندما نركز طاقتنا في براعم التذوق لدينا أثناء تناول الطعام بدلاً من التحدث في نفس الوقت ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو العمل على سبيل المثال - غالبًا ما نجد أن مذاق الطعام لا يكون جيدًا كما هو الحال إذا ركزنا على كل لقمة ، قوام الطعام في أفواهنا ، والرائحة ، وإذا لم يتم تشتيت انتباهنا بمحاولة عمل شيء آخر في نفس الوقت. لذا فإن اليقظة أثناء تناول الطعام والشراب يمكن أن يجلب المتعة والسعادة لحياتنا - كما يمكن أن نكون مدركين لكل شيء نقوم به.

مثال آخر - إلى أي مدى يمكننا التركيز على عملنا والتعلم أو الحصول على المعلومات أثناء قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجنا التلفزيوني المفضل - عندما نشعر بالقلق باستمرار بشأن كيفية القيام بالأعمال المنزلية ، أو ما نرتديه في الحدث القادم ، أو ماذا نشتري عندما نذهب للتسوق؟ - هذه مجرد أمثلة - لكن تخيل أنك قادر على عدم القلق بشأن مائة شيء قد يحدث أو لا يحدث ، والتي تحتاج أو لا تحتاج إلى القيام بها ، والقدرة على ذلك أغلقه - فكم بالحري يمكن أن نتعلم من هذا الكتاب الذي نقرأه؟ إلى أي مدى سنكون أكثر إنتاجية في العمل؟ ما مقدار الرضا الذي سنحصل عليه من معانقة أطفالنا أو قضاء الوقت في التحدث إلى أحبائنا.

كيف يمكن لليقظة أن تساعد الآخرين؟

عندما نتعلم كيف نكون واعين لأنفسنا ، سنجد أن قدرتنا على "التفكير" هي أيضًا أكثر تركيزًا. من خلال التفكير نتعلم من الأحداث الماضية ونصبح أكثر قدرة على تحويل السلبية من الماضي إلى إيجابية في حاضرنا ومستقبلنا. (انظر القسم الخاص بالتفكير). عندما نكون قادرين على أن نكون أكثر انعكاسًا ، نصبح أكثر قدرة على التخلي عن مخاوفنا الماضية ووضع المزيد من المعنى في "حاضرنا" من خلال اليقظة.

عندما نكون قادرين على أن نصبح أكثر انعكاسًا وإدراكًا لخطابنا وأفعالنا - يمكن أن يكون لذلك تأثير كبير على العديد من المجالات في حياتنا التي تؤثر على الآخرين إما بشكل مباشر أو غير مباشر.

مباشرة:

- العلاقات مع الناس: العديد من العلاقات تعاني من مشاكل بسبب شعور أحد الطرفين أو كلاهما كما لو أنه لا يتم "الاستماع إليه". إذا استمعنا أكثر للآخرين - فهذا يجعلهم يشعرون بأننا نهتم ، ويمكن أن يساعد في إضفاء الإيجابية على حياة الآخرين. من خلال الاستماع إلى الآخرين ، نساعد أنفسنا أيضًا ، خاصةً إذا كنا أفرادًا عاكفين - نتعلم المزيد من بعضنا البعض - من خلال تبادل الخبرات والعواطف والمعتقدات والأفكار. يمكننا أن نفهم وجهة نظرهم بشكل أفضل عندما نستمع للآخرين بانتباه - والذي يمكن أن يساعدنا بعد ذلك في سلوكنا تجاههم وتجاه الآخرين. لذلك يمكن أن يساعد اليقظة في علاقاتنا مع عائلاتنا وأصدقائنا ، وحتى تفاعلاتنا مع حيواناتنا الأليفة ، أو غيرها من المخلوقات من حولنا.

العلاقة مع الله: يمكن لليقظة أن تساعد في قدرتنا على التواصل مباشرة مع الله (إذا كان المرء يؤمن بالله) من خلال التأمل والصلاة - لأننا على الأرجح سنستفيد من هذه الأنشطة إذا استطعنا "استبعاد" الأفكار والمشاعر الأخرى التي تشغلنا عقولنا. يمكن للقدرة على `` الاتصال '' بمصدرنا أو خالقنا أن تفيد قدرتنا على أن نصبح أكثر وعياً ، وكلما كنا قادرين على إقامة علاقة مع خالقنا ، كلما تعلمنا أن نصبح أكثر وعياً من خلال تضمينه في حديثنا والأفعال. عندما نتعلم ما يرضي الله: اللطف ، والمحبة ، والغفران ، والرحمة ، والعدالة ، وما إلى ذلك - وإذا كنا مدركين لواجبنا تجاهه في كل ما نفعله ونقوله - فمن الأرجح أن نعيش حياة تجلب السلام والسعادة للآخرين ، وبالتالي لأنفسنا أيضًا.

بشكل غير مباشر:

من خلال تحسين قدرتنا على التركيز أكثر والاستماع إلى الآخرين من خلال اليقظة الذهنية ، فإننا نخلق طاقات إيجابية تجذب الآخرين إلينا ، ويمكن أن تساعدنا في الشعور بتدني احترام الذات ، وتدني الحالة المزاجية ، ومشاعر القلق والشعور بالذنب التي قد نشعر بها أحيانًا حول أشخاص آخرين. عندما تكون علاقاتنا أكثر توازناً وتشعر التفاعلات بيننا وبين الآخرين بإيجابية أكثر منها سلبية - يمكن أن يزيد هذا من مستويات الفرح والسعادة والسلام الداخلي.

عندما نكون أكثر وعيًا بكلامنا وسلوكنا ، وبأي طريقة يمكن أن نكون عليها خلال حياتنا اليومية ، فإننا نحتضن مشاعر "الفرح" و "السلام الداخلي" خاصةً إذا كانت الأنشطة التي نشارك فيها ، أو الكلام الذي نستخدمه "إيجابي". تتألق تلك الإيجابية مثل "الضوء" الذي ينعكس في الآخرين ، ثم يعود إلى أنفسنا.

كيف يمكننا أن نصبح أكثر يقظة؟

تبدأ قدرة الشخص على أن يكون أكثر وعيًا بـ "النية". لكي يكون للفرد نية حقيقية في الرغبة في أن يصبح أكثر وعياً - يحتاج في كثير من الأحيان إلى إقناع نفسه بالفوائد التي ستجلبها لنفسه وللآخرين. إذا لم نكن مقتنعين بصدق بالفوائد التي يمكن أن تجنيها على حياتنا ، فمن غير المرجح أن نثابر ، وأكثر عرضة للخروج من نظام صلاة اليقظة أو تمارين التأمل التي نبدأها. يقال عن طريق المحتوى هنا ، أو من قبل الآخرين أن اليقظة يمكن أن تساعدنا - قد لا تقنعنا. لذلك - لماذا لا نجربها لأنفسنا؟ يمكنك العثور أدناه على بعض تمارين اليقظة التي يمكنك تجربتها - إذا لم يقنعك ذلك - فربما يساعدك فصل دراسي أو درس أو دورة تدريبية عن اليقظة.

في UGC ، نقدم جلسات علاج اليقظة - والتي يمكن إجراؤها إما كفرد أو مجموعة. (يرجى الاطلاع على العلاجات) - يمكن تصميم الفصول الدراسية بحيث تتناسب مع المنطقة التي تعتقد أنها ستستفيد منها أكثر من غيرها في حياتك.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون حدث كبير حدث في حياتنا محفزًا أو تذكيرًا لنا بأن الحياة ثمينة - وأن العلاقات التي نتمتع بها ، وأحبائنا ، تعني أكثر من أي شيء في العالم: على سبيل المثال. فقدان أحد الأحباء ، وانهيار الأسرة بسبب شعور شريكنا "بعدم الاستماع إليه".  أو أننا بحاجة إلى أن نكون أكثر يقظة في العمل: ربما نفقد وظيفة؟ أو ربما نحتاج إلى أن نكون أكثر وعياً بالطريقة التي نتعامل بها مع الآخرين - على سبيل المثال بعد سجل إجرامي أدى إلى عقوبة السجن أو التسبب في ضرر لشخص آخر والتأثير السلبي لهذا علينا؟

بمجرد إقناع أنفسنا بأن اليقظة الذهنية مهمة - يمكن أن تكون "النية" في أن نصبح أكثر يقظة قوية جدًا في حد ذاتها.

حياة الجميع هي رحلتهم الشخصية ولا توجد طريقة ثابتة ليصبحوا أكثر يقظة.

1. النية - يجب أن نقنع أنفسنا بفوائدها

2. الممارسة / التجربة - جربها

3. لا تثقل كاهل نفسك - خذها خطوة بخطوة ، ثم زدها تدريجياً

4. الانضباط والروتين (في التأمل أو الصلاة) - خصص وقتًا في الصباح وبعد الظهر والمساء للصلاة أو التأمل أثناء اليقظة

5. المثابرة - لا تستسلم - يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً وأحيانًا تكون عملية بطيئة ولكن إذا تم إجراؤها بشكل صحيح - فسوف يرى المرء الفوائد لنفسه وللآخرين على الفور

بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بخالق أو مصدر للحياة - طريقة جيدة للبدء هي محاولة "الاتصال" به. إنشاء روتين للصلاة والتأمل - غالبًا ما يجد الكثير مفيدًا جدًا. حتى لو استغرقت بضع دقائق ، في بداية اليوم ، وأثناء فترة ما بعد الظهر ، وفي نهاية اليوم - لترك ما نقوم به وإتاحة الوقت لـ "لنا" "للابتعاد" عن الانحرافات الدنيوية و تذكر الله وصفاته الجميلة ، لتسبيحه ، والصلاة من أجل الآخرين ، وأن تطلب منه أن يرشدنا ، ويساعدنا على تحسين أنفسنا ، لنصبح أكثر وعياً بكلامنا وأفعالنا.

(انظر قسم الاتصال بالله)

بالنسبة للأفراد الذين لا يؤمنون بالخالق ، أو غير مقتنعين في داخلهم بذلك ، أو لا يشعرون بالقدرة على إقامة علاقة معه بسبب بعض العوائق أو المشاعر التي قد يمرون بها ، يمكن أن يظل التأمل مفيدًا للغاية. لا يزال هذا ينطوي على الحاجة إلى الانضباط والروتين في كثير من الأحيان وإلا يمكننا أن نجد أننا نعود بسهولة إلى طرقنا القديمة التي تشتت انتباهنا بسهولة بسبب الانحرافات والرغبات والتحديات الدنيوية.

تمارين اليقظة

ضع في اعتبارك تجربة هذه:

1: في المرة القادمة التي يتحدث فيها طفلك أو أحد أفراد أسرته معك حول ما فعلوه في المدرسة اليوم - (إذا كان عقلك مشغولًا مسبقًا بإدارة المهمات والتنظيف والتسوق والطهي والترتيب والعمل وما إلى ذلك) - اسأل نفسك هذا السؤال : هل سأستمع إلى طفلي بشكل كامل وذهني وأستمتع بكل لحظة أستمع إلى صوته الأنين الجميل - إذا علمت أنه في وقت لاحق في ذلك اليوم أو غدًا ، إما أن أتعرض أنا أو طفلي لحادث سيارة كبير أودى بحادث سير أو كلا من حياتنا؟ في بعض الأحيان يمكننا أن "نصدم أنفسنا" لنصبح أكثر وعياً في علاقتنا مع الآخرين من خلال تذكر أن لا أحد منا يعرف ما سيحدث غدًا - أي شيء يمكن أن يحدث - كيف سيغير هذا  التفاعل مع الآخرين؟ سيعطي معظمنا الأولوية للاستماع إلى أحبائنا أكثر وإظهار المودة والحب لهم ، إذا تذكرنا أن الحياة ثمينة ، وأننا قد لا نكون هنا غدًا.

2. في المرة القادمة التي تتناول فيها الآيس كريم ، أو لوح الشوكولاتة ، أو علبة رقائق البطاطس ، أو تستمتع بوجبة - حاول ألا تتحدث في نفس وقت تناول الطعام. تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك - مع كل لقمة ، أغمض عينيك واشعر بالقوام في فمك ، وفكر في النكهات والمكونات المختلفة ، وفكر في المشاعر التي تثيرها في عقلك. لا تشاهد التلفاز أو تحاول قراءة كتاب في نفس الوقت ، فقط اجلس بهدوء واستمتع بالطعام.

3. في المرة القادمة التي تذهب فيها في نزهة سيرًا على الأقدام إلى المتنزه - خذ خمسًا وعشر دقائق للجلوس في مكان هادئ بمفردك. أغمض عينيك واستخدم أذنيك للاستماع إلى صوت الرياح ، أو صوت الماء في مجرى أو نهر يتدفق في الماضي ، أو أصوات الطيور التي تتحدث مع بعضها ، أو صوت الأشجار المتمايلة بلطف ، أو صوت أزيز النحل . هل يمكنك سماع موسيقى الطبيعة؟ أصبح الآن جزءًا منه - نحن الخيال.

لا تفتح عينيك وانظر حولك. ماذا ترى؟ اختر شيئًا مثل النهر ، أو الدفق ، أو الفراشة ، أو الزهرة ، أو الشجرة. انظر إليه. ركز على ألوانها وملمسها - تخيل كيف ستشعر بلمسها - انظر كيف تتحرك ، والأصوات التي تصدرها ، وجمالها - فكر في ماهيتها ، ولماذا هي ، واطرح الأسئلة - حاول التواصل مع ما تراه من حولك. الآن تخيل أن تصبح ما تراه. تخيل كيف سيكون شعورك عندما تكون شجرة ، أو سمكة في مجرى مائي ، أو طائر ، أو نحلة ، أو زهرة ...

4. اليقظة أثناء الصلاة: يمكن أن نستفيد أكثر من الصلاة والتأمل إذا كنا أكثر يقظة. أشياء يجب مراعاتها أثناء محاولتك أن تصبح أكثر يقظة أثناء الصلاة:  الوضوء بالماء (اليدين ، الوجوه ، الذراعين ، القدمين) - ثم اذهب إلى مكان هادئ دون أي عوامل تشتيت الانتباه في مكان يجعلك تشعر بالراحة والراحة والخصوصية. أعوذ بالله من الملهيات أو من الأفكار القاتمة ... ضع نفسك في وضع السجود مع جبهتك على الأرض واليدين والنخيل على الأرض متجهين للأسفل بجانب وجهك ، وركبتيك مثنيتين ومن الأسفل إلى الأعلى في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق. تخيل كل مشاعرك وأفكارك تتدفق من جسدك ، عبر عقلك وتخرج إلى الأرض. أي قلق قد يكون لديك ، أي خوف ، أي مشاعر سلبية ، حزن ، ذنب ، غضب - دعهم يتدفقون من جسمك ويركزون على هذا التدفق للطاقة السلبية المتدفقة منك والعودة إلى الأرض. بعد دقيقتين ، ارفع رأسك لأعلى ، بينما لا تزال ركبتيك مثنيتين وتجثو على الأرض - وأغمض عينيك - تخيل ضوءًا يسطع على وجهك - اشعر بدفء الضوء على وجهك ، تخيله مثل نعمة ، طاقة إيجابية ، شعاع أمل وسلام - يستولي على المساحة في جسمك المشغولة بالطاقة السلبية التي تمت إزالتها. كرر ما تشاء - في كل مرة تسجد فيها وتضع جبهتك على الأرض - ركز و "ترى" و "تشعر" أو "تخيل" الطاقة السلبية التي تتدفق منك ، وفي كل مرة تجلس ، تخيل الشعاع من الضوء الذي يضيء عليك ، ويجلب الطاقة الإيجابية إلى حياتك. يمكنك محاولة إضافة الكلام إلى هذه الإجراءات أيضًا - على سبيل المثال استخدام صلوات من الكتاب المقدس ، أو إجراء محادثة مع الله مباشرة بأي طريقة توجهك بها روحك وقلبك.

​

​

(الكتابة أعلاه تستند إلى "تأملات" الدكتور لال تونجر)

​

​

​

​

​

​