UGC logo.png

التأمل الذاتي

ما هو التأمل الذاتي؟

فعل التأمل في أفكارنا ونوايانا وخطابنا وأفعالنا لاكتساب فهم أفضل لمن نحن وما نؤمن به وهدفنا الروحي وكيف يمكننا تحسين أنفسنا.

لماذا يعتبر التأمل الذاتي مهمًا؟

يمكن أن يساعدنا التأمل الذاتي على تحسين صحتنا العاطفية والروحية والعقلية والجسدية.

كيف يمكن أن يساعدني التأمل الذاتي؟

عندما يتأمل المرء في تجاربه السابقة - يمكنه أن يتعلم منها. يمكننا أن نتعلم ما الذي يجعلنا سعداء ، وما الذي يجعلنا نشعر بالقلق أو الإحباط ، ومن خلال تحليل سلوكياتنا ومواقفنا واستراتيجيات التكيف وأسبابنا.  ردود الفعل على تجارب سابقة معينة - يمكن أن تساعدنا في السيطرة بشكل أفضل على أنفسنا واستخدام كلامنا وأفعالنا من أجل المساعدة في منع التجارب السلبية العاطفية المماثلة في المستقبل. التجارب السلبية  يمكن للماضي أن يجعلنا أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات التي نواجهها في الحاضر والمستقبل. 

كيف يمكن أن يساعد تفكيري الذاتي الآخرين؟

عندما نفكر في تجاربنا العاطفية التي ارتبطت بأحداث وقعت في حياتنا - يمكننا تطوير قدرتنا على التعاطف مع الآخرين الذين يواجهون أو مروا بتجارب مماثلة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت قد مررت بحدث صادم مثل فقدان طفل في حادث طريق مأساوي - من خلال التفكير في هذا الأمر الذي جعلك تشعر ، ما الذي ساعدك وما لم يساعدك على الاستمرار في مواجهة تحديات الحياة اليومية ؛ وعندما نشارك أفكارنا وانعكاساتنا وخبراتنا مع الآخرين - يمكن للشخص الذي يعكس نفسه أن يمكّن فردًا آخر من التأقلم بشكل أفضل مع تجاربه السلبية. من خلال مساعدة شخص آخر من خلال مشاركة تجاربنا السابقة والتحدث عنها ، يمكن أن يساعد ذلك في إبراز هدف إيجابي يعطي معنى للشخص الذي عانى من التجربة السلبية - ويساعدنا في إلقاء الضوء على الآخرين خلال الأوقات العصيبة ، والأمل للآخرين الذين قد تشعر باليأس.

من خلال التفكير الذاتي ، يشعر الأفراد غالبًا بمزيد من الإيجابية ، ويبدو أن طاقاتهم تشع للآخرين وتجعلهم يشعرون بالسعادة أيضًا. عندما نشعر بالسعادة لأنفسنا ، فمن المرجح أن نشارك في أعمال اللطف التي يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بالسعادة أيضًا. 

كيف يمكنني أن أصبح أكثر تأملاً لذاتي؟

يمكننا أن نكون متيقظين ومتأملين في كل ما نقوم به - ولكن الأمر يستغرق وقتًا وخبرة لتطوير القدرة على أن نكون مدركين لذاتنا حتى في فوضى حياتنا اليومية العادية. غالبًا ما يشعر الناس بقدرة أكبر على التفكير عندما يكونون في مكان مسالم وهادئ ومريح بدون إلهاء. يمكن أن يكون التفكير الذاتي في البداية تجربة غير مريحة ومؤلمة - لأننا عندما نفكر في التجارب غير السارة ، يمكن أن يجلب لنا المشاعر التي كانت موجودة في وقت الحدث والتي إذا لم نواجهها في ذلك الوقت يمكن أن تسبب لنا القلق والتوتر. تجربة عاطفية سلبية. ومع ذلك ، من خلال الإيمان بأهمية التفكير الذاتي ، إذا واصلنا وضع مخاوفنا جانبًا واحدًا ومواجهة هذه المشاعر ، فغالبًا ما تكون أفضل طريقة للتعرف على أنفسنا وبيئاتنا.

إذا كنت جديدًا في عملية التأمل الذاتي بأكملها ، فقد يكون من المفيد البدء ببعض الأسئلة البسيطة. بعض الأمثلة هي:

من أنا؟ لماذا انا هنا؟ ماذا اريد من الحياة؟ ما يجعلنى سعيد؟ ما الذي يحزنني؟ ما المواقف التي تجعلني أشعر بالقلق؟ ما المواقف التي تجعلني أشعر بالراحة؟ ما المواقف التي تجعلني أشعر بالسلام؟ ماذا يعجبني في نفسي ولماذا؟ ماذا يحب الآخرون عني ولماذا؟ ماذا افعل  لا احب نفسي ولماذا؟ ما الذي لا يعجبني الآخرون ولماذا؟ ما الذي أريد تحقيقه في حياتي ولماذا؟ ما معنى النجاح بالنسبة لي؟  

يمكن أن تكون أسئلة "ماذا" و "لماذا" بداية جيدة للتأمل الذاتي .... يمكن أن تساعدنا في تحديد وتحديد هدفنا من حياتنا - تساعدنا على فهم ما يمنحنا معنى في الحياة. بمجرد أن نفهم هذا - يمكننا استخدامه لتمكيننا من التفكير في طرق يمكننا من خلالها تشكيل سلوكنا في الحاضر والمستقبل وتغيير بيئاتنا حتى نتمكن من تحقيق هدفنا بشكل أكبر. بمجرد أن نبدأ عملية فهم أنفسنا ، ومعرفة من نحن ، يمكننا التركيز على كيف يمكننا أن نكون صادقين مع أنفسنا - وبمجرد أن نبدأ في أن نكون صادقين مع أنفسنا ، نصبح بطبيعة الحال أكثر سعادة وأكثر إيجابية ، ويمكن أن يساعدنا ذلك للتخلي عن ماضينا ...

 

عند التفكير في تجربة معينة ، قد يسأل المرء: ماذا حدث؟ لماذا حصل هذا؟ هل كان هناك أي شيء فعلته يمكن أن يؤثر في سبب حدوث ذلك لي؟ ما الذي يمكنني تعلمه من هذه التجربة ويمكنني استخدامه لمساعدة نفسي والآخرين؟ لماذا من المهم أن أفكر في هذه التجربة؟  

أسئلة "كيف" هي الخطوة التالية:

كيف أثرت التجربة علي؟ كيف أثرت التجربة على الآخرين؟ كيف جعلني اشعر؟ كيف جعل الآخرين يشعرون؟ كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة لمساعدة نفسي؟ كيف يمكنني التعلم من التجربة لمساعدة الآخرين؟  

عندما نفكر في التجارب السابقة السلبية ، يمكننا أن نتعلم من تلك التجربة ما تعلمناه ، وننقله إلى الآخرين. ربما حدثت بعض التجارب السلبية بسبب خطأ ارتكبناه في الماضي - قد يكون من المفيد أن نتذكر أننا جميعًا بشر ، ويمكن أن نرتكب أخطاء - المهم هو أن نتعلم منهم ونحاول ألا نرتكب نفس الخطأ مجددا. من غير المرجح أن نستمر في ارتكاب نفس الأخطاء بمجرد أن نتمكن من "تعريفها" على أنها أخطاء لأننا أثبتنا أن أفعالنا أدت إلى السلبية في حياتنا أو في الآخرين بطريقة أو بأخرى. التفكير الذاتي طريقة رائعة لمساعدتنا على "تحديد أخطائنا".

في بعض الأحيان عندما نفكر ، نقرر أن حدثًا سلبيًا قد حدث بسبب تصرفات شخص آخر. هذا يمكن أن يخلق مشاعر الغضب والكراهية والاستياء والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتنا وبالتالي على الآخرين من حولنا. حتى من سلبية الآخرين ، من خلال التأمل الذاتي يمكن للمرء أن يتعلم من تجارب وأخطاء الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما قد ظلمك ، فيمكننا التفكير في كيف جعلتنا أفعال الشخص الآخر نشعر به ، حتى نتمكن من التركيز بشكل أفضل مع الآخرين الذين يمرون بمواقف مماثلة. يمكننا تعديل سلوكياتنا حتى لا نرتكب نفس الأخطاء ونتسبب في السلبية في حياة الآخرين مثل ما حدث لنا. من خلال التفكير ، يمكننا محاولة فهم الشخص الذي نشعر أنه قد يكون غير عادل تجاهنا وتقديم الأعذار له - ومن خلال التفكير في أخطائنا في الماضي ، يمكننا محاولة التعاطف معهم ولماذا قد يكون تصرفوا بطريقة معينة . بمجرد أن نكون قادرين على القيام بذلك ، فمن المرجح أن نكون قادرين على "مسامحة" الآخرين على أخطائهم وسلوكهم السلبي - ومن خلال مسامحتنا للآخرين ، نكون قادرين على "التخلي عن" الغضب والكراهية والاستياء الذي قد نتخلى عنه شعرت به في البداية لهذا الشخص ، وإزالة تلك الطاقة السلبية من أنفسنا أيضًا.

في أوقات أخرى ، قد نجد أنه من خلال التأمل الذاتي لا يمكننا "فهم" سبب حدوث حدث معين - كل ما نعرفه هو أنه حدث ، وأنه تركنا نشعر بطريقة معينة. هذه التجربة بحد ذاتها يمكن أن تكون مفيدة للغاية. من خلال التفكير في القدرة على عدم فهم تجربة - يمكن أن تعلمنا أن نتعلم التواضع بشأن افتقارنا إلى المعرفة بالكون ، ويمكن أن يكون مفيدًا أن نذكر أنفسنا بأننا لا نملك جميع الإجابات - وأحيانًا تحدث الأشياء لأسباب يتجاوز قدرتنا على الفهم. يميل البشر أحيانًا بطبيعتهم إلى الشعور بالحاجة إلى أن يكونوا قادرين على فهم وشرح كل ما يحدث في حياتهم ومن حولهم. ننجرف أحيانًا بافتراض أننا مكتفون ذاتيًا وكلنا على دراية - والتي يمكن أن تكون طريقة مدمرة للغاية للنظر إلى الحياة - يمكن أن تؤدي إلى الجحود والغطرسة وتجعل أرواحنا تشعر بأنها أقل استعدادًا لتكون قادرة على التكيف والتكيف مع حدث كبير قد يحدث في حياتنا مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، وانهيار علاقة ، وإصابة جسدية كبيرة ، إلخ.  عندما تحدث أحداث لا نتوقعها أو نفهمها يمكن أن تجعلنا نشعر بالضياع واليأس ، وتجعلنا أكثر عرضة لإلقاء اللوم على الآخرين وعدم تحمل المسؤولية عن حياتنا. نحن أكثر عرضة للمعاناة من أعراض نوع الإجهاد اللاحق للصدمة إذا لم تكن أرواحنا مستعدة لسيناريو أسوأ الحالات. من خلال انعكاس الأحداث التي حدثت في حياتنا ، يمكن أن يساعدنا ذلك على "التخلي" عن الحاجة إلى التحكم في حياتنا ومساعدتنا على تذكر أننا لا نعرف المستقبل ، ولا يمكننا التحكم في الماضي - وهناك الشعور "بالسلام" الذي يمكن أن يأتي مع "الاستسلام" لمصدر أعظم من أنفسنا لا يمكننا فهمه - طالما أننا نبذل قصارى جهدنا لعيش حياة "إيجابية" وتساعد الآخرين.  

يمكن أن يكون التفكير في تجربة إيجابية أيضًا مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعدنا على ربط أفعالنا بالعواطف والمشاعر الإيجابية بأنفسنا وبالآخرين من حولنا ، وبالتالي يزيد احتمال استمرارنا في هذا السلوك.

 

في بعض الأحيان ، قد تؤدي التجربة التي قد تكون إيجابية بالنسبة لنا إلى سلبية الآخرين من حولنا. على سبيل المثال ، القيادة في سيارة سريعة يمكن أن تكون خطيرة وتعرض حياة الآخرين للخطر. أو قد يؤدي الانغماس في هواية توفر إشباعًا قصير المدى مثل شرب الكحول أو تعاطي المخدرات غير المشروعة إلى فقدان السيطرة على سلوكنا وارتكاب فعل يمكن أن يتسبب في تدمير علاقاتنا. من خلال التفكير في سلوكنا وأسبابه ، يمكن أن يساعدنا على تحمل المسؤولية في حياتنا وأن نكون أكثر تحكمًا في رغباتنا في الملذات الدنيوية التي يمكن أن تسبب ضررًا للآخرين - مثل الشهوة والجشع والكسل وما إلى ذلك - ونحن في كثير من الأحيان تجد أن الاستمرار على المدى الطويل في الأحداث أو التجارب التي توفر إشباعًا قصير المدى يمكن أن يبدو وكأنه وهم يتخلى عنا في ساعة حاجتنا وما لم نفكر فيها ونتعلم منها - فقد نفقد القدرة على التمسك بشعور طويل المدى من السلام الداخلي والإدراك.  

(الكتابة أعلاه تستند إلى انعكاسات الدكتور لال  تونجر)